2 3 min

[...] Dzień - barki+triceps Z dopiskiem : Max 4 ćw. na pierwszą grupę mięśni i 3ćw. na drugą. Ilość powtórzeń 8-12. ilość serii max 4 na 1 grupę mięśni i 3 na drugą. Przerwy 1,5 min. Dieta =Bilans na 0 (nie chce znów obrosnąć tłuszczem) Możecie dać jeszcze jakieś wskazówki co do planu? Ew. błędy (aha przez ostatnie 4 tygodnie przygotowałem się [...]

[...] miesiace masa. Na pierwszy rzut poszla dieta, jego propozycja to: sniadanie 3 jajka( bialko ) plus szklanka mleka obiad Duzy zestaw salatek Na trening z pustym zoladkiem, 10 min. przed gainer z proteinami Po treningu znowu gainer z proteinami porcja piersi z kurczaka z warzywami Nie jestem doswiadczony w tworzeniu diet, ale wydaje mi sie, ze jest [...]

[...] jajka, ogórek korniszony i majonez) obiad 3 - pierś z kurczaka 200g, delikatnie oliwy, jakies warzywko, torebka ryżu bezposrednio po treningu 4 - carbo 50g okolo 30 min po treningu 5 - Ryż (2sasz.) z truskawkami, jajko 1szt 5 - Twaróg (100g), Makaron (200g) 5 - Makaron (140g), Tuńczyk 2 puszki, majonez kolacja 6 - Serek twarogowy z [...]

[...] podpowiada iż trzeba stosować rowniez serię rozgrzewkowe.Wszystko cacy staram się je wykonywać + rozgrzewka ogólna oraz rozciaganie po. Czasem dochodzi również orbitrek z 10 min. W rezultacie siłownie opuszczam po 2 h.Czy plan ten jest przeładowany bo jak widzę często podczas mojego treningu nawet dwa turnusy klubowiczów się przewijają.Warto [...]

[...] .Mógłby mi ktos cos doradzic do tej ceny? moze mono ? i tydzien po zakoncoznym cyklu masowym chce zxaczac redukcje zmieniajac trneing na silowy i wrzucajac 2 x tyg aero 60 min . Jade tak 2 tyg i chce zarzucic tight hardcore , pozniej 2 tyg przerwy i nastpna puszke tighta . Co do diety to trzymam sie standardow sniadanie jajka owsianka , w [...]

[...] 2 żółtka. 3. 10:30 ? 30 g SP 80, średni banan, 100 g ryżu. 4. 13:00 ? 100 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa. 5. 16:30 ? Po treningu 5 g kreatyny, 80 g carbo, po 20 min 30 g SP 80. 6. ok. 17:00 ? 200 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa. 7. 20:00 ? 200 g sera białego, 100 g chleba 8. 23:00 ? 50 g SP 80, 50 płatków owsianych ( [...]

[...] na kaps. W poscie Kazama bylo napisane ze jest mozliwe polaczenie clenu i johimbiny ale w dawkach 20-30 mg Ktos robil podobny wariant ? jakies sugestie? Dieta : 2,5 g bialka 3 g wegli 1 g tluszczu trening - pon, wt, czw, pt - alternatywne progresje 15-10-5 - wiadomo o co chodzi w dni tren. - aeroby 30 min. w dni nietren. - HIIT I to na tyle

[...] od tego co ugotuje mama . Najczęściej jakieś udko/pierś z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco uzupełniał odżywką, narazie przyjmuję 35/10/30 360kcal 18:30 20 min HIIT 19:30 WPC 80 Ostrowii 40g 31/2/2 158kcal 22:30 - godz przed snem twaróg 160g 32/4/6 187kcal wiek - 17 waga - 80kg wzrost - 180cm typ - endomorfik cel - redukcja [...]

[...] dopije do końca i nie ***ne belta ktoregos razu to bedzie sukces :] Jakie smaki polecacie? I mam jeszcze jedno pytanie...Czy jak sie wymiesza gain bolica np: z woda, to normalne jest ze jak sie pije to czuć taką jakby "mączke", tak jakby sie dokladnie nie rozmieszał?? Bo nie wiem, trzącham to w shakerze 10 min a mączka dalej jest...POZDRO

[...] na kardiologi. Mialam wyjsc na sylwka do domu ale w piatek rano zaczela mi dretwiec prawa reka i przestalam widziec na lewe oko, zaczela mnie bolec glowa. Trwalo to ok 2 min pozniej "plama" z oka zaczela schodzic i po chwili widzialam normalnie tyle ze glowa nadal mie bolala. Lekarze powiedzieli ze to bylo chwilowe niedotlenienie mozgu. [...]

[...] b: 22,3 tl: 22,5 w-w: 67,1 I posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 120 g sok pomaranczowy 250g b:34 tl: 2,5 w-w: 103,6 II posilek po treningowy wafle ryzowe 75g 30 min odstepu ostrowia wpc-80 45g b: 39g tl: 17g w-w:50g I kolacja jajecznica 150g chleb zwykly 50 g maslo 10g wedlina tyrolska 15g b: 25g tl: 19g w-w: 45g II [...]

[...] 100g Mleko krowie 200g Morele suszone20g Śniadanie:II Chleb zwykły Szynka z kurczaka Posiłek:III (Przed treningiem) Ryż biały 100g Kurczak150g Jakieś warzywka Trening: 30 min przed Shock Therapy i aminokwasy Olimp BCAA Xplode Carbo 50g(Po treningu) Posiłek: IV(Po treningu) Ryż biały 100g Kurczak150g Dynia, pestki Jakieś warzywka Posiłek:V [...]

[...] wołowiny duszonej warzywa w pracy 100g ryzu 200g wołowiny duszonej warzywa około 19.30 jakies chleb razowy lub wassa 100g 200g kurczaka poprostu pieczony przed snem 250g sera półtłustego 15g oliwy z oliwek jakies z dwa banany podczas dnia jabłko rożnie mam ciezką prace fizyczna po min 10godz Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2008-10-21 12:56:06

[...] moze byc? Problemy zaczely sie po artroskopi barku wtedy tez przestalme trenowac sporty wyczynowe:( od tamtej pory mam takze problemy z cisnieniem i podwyzsziny puls(90udezen/min wczesniej mialem 60 czasmi mniej ale wtedy ostro trenowalem) ekg: ok ! holter: wykazal lekkie kolatanie serca trwajace 2sek! echo: ok Z góry dziekuje za odpowiedzi!!

Witam jak by ktoś mógł niech sprawdzi. (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy [...]

[...] mięśnie poza ostatnim rządkiem. Więc o 1 rządek więcej. Bieganie do tego mi nie pasuję, bo aktualnie nie mogę. Od czasu do czasu odwiedzam basen. Więc w końcu pytanie brzmi: Czy do ABS mogę dorzucić od siebie kilka ćwiczeń na brzuch? Bo takie machanie tylko przez 8 min. to chyba trochę za mało... http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY

Witam. Wróciłem do treningów jakieś 1,5 miesiąca temu, 3x FBW i w dni nie treningowe bieganie 3x w tyg.(po 40 min - 30 trucht + przebieżki). Waga 93kg 187cm wzrostu 26 lat. Obecnie staram się redukować, wyliczyłem, że niby w ciągu doby powinienem jeść 2800kcal na redukcji. Obecnie dzielę to na 7 posiłków mniejszych po 400kcal. 6:00 1 posiłek, a 22 [...]

[...] w gore i trzeba bedzie obnizyc miecho, a tego robic nie chce. i tu moje pytanie, czy taki pomysl bedzie ok? dodam, ze moje sesje treningowe nie trwaja dluzej jak 60-70 minut i rownie ok. 45-60 min przed treningiem zjadam posilek ze 100g ww. jezeli pomysl jest ok to jaki rodzaj wegli wybrac? jakies carbo, maltodekstryny, czy moze pojsc w [...]

[...] wspomoc utrate tkanki tluszczowej?? Oczywiscie mam odpowiednio zbilansowana diete i trening silowy (4x week). Wyobrażam sobie to tak, że uderzałbym w wór przez jakieś 30 min, "skacząc" i ogólnie mowiac ruszając się wokół niego... Myśle tez nad tym, aby zrobić "interwaly" tj, klepać worek np przez 20 sek najszybciej i najmocniej, jak potrafie, [...]

[...] sera + p. pomidora 2 sniadanie: jabłko obiad: 50g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa podwieczorek: jogurt kolacja: kromka ciemnego pieczywa + 1 jajko Co mozna by poprawic? obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kcal = 2296 bialka = 696kcal weglowodany = 532 kcal tluszcze 1118 kcal Do tego 3x w tygodniu biegam po kolacji okolo 40 min.